Die richtige Ernährung während der Stillzeit
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
Die Milchmenge, die Sie produzieren, hängt vom Bedarf und von der Anforderung Ihres Kindes ab und nicht von der Menge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen.
Richtige Ernährung während der Stillzeit bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen, sondern doppelt so „gut“ zu essen, genau wie in der Schwangerschaft! Folglich kommt es auf die Ausgewogenheit und Regelmäßigkeit Ihrer Ernährung an. Der Nährstoffbedarf einer stillenden Frau ist leicht erhöht, aber leichter zu decken als unter normalen Umständen:
- Dank einer Anpassung des Verdauungssystems und des Stoffwechsels während der Schwangerschaft werden die Nährstoffe besser aufgenommen und verwertet.
- Der Organismus schöpft aus den während der Schwangerschaft gebildeten Reserven.
Die meisten Frauen haben kein Interesse daran, nach der Entbindung die überschüssigen Kilos zu behalten. Dennoch ist es besser, während der Stillzeit keine Diät zu machen und damit bis zum Ende der Stillzeit zu warten.
Genießen Sie lieber die unvergesslichen Augenblicke mir Ihrem Kind und verwahren Sie Ihre Kleider „von früher“ weiter hinten im Schrank. Sie brauchen ein paar Monate, um Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, das ist völlig normal!
Wenn Sie sich mit dieser Einstellung nicht anfreunden können, ist ein allmähliches Abnehmen mit der Unterstützung einer Ernährungsberaterin vorzuziehen.
Was ist eine ausgewogene Ernährung?
Dabei handelt es sich um eine Ernährung, die eine ausreichende Zufuhr an Proteinen, Lipiden, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen gewährleistet. Gleichzeitig müssen die Fettsäuren („gute“ Fette), die für die Entwicklung des Säuglings, insbesondere seines Zentralnervensystems, erforderlich sind, über die Ernährung zur Verfügung gestellt werden. Diese Tatsache sollte Sie motivieren, diese guten Fette während der Stillzeit nicht von Ihrem Speiseplan zu streichen.
Verzehren Sie aus diesem Grund öfter fetthaltigen Fisch oder pflanzliche Öle als Fleischerzeugnisse oder Milchprodukte (Fleisch, Sahne, Butter).
Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitsversorgung
Es ist nicht erforderlich, viel zu trinken, sondern es genügt, regelmäßig den Durst zu löschen, zumal der Stillvorgang ein Durstgefühl auslöst. Sie steigern die Milchproduktion nicht, indem Sie mehr trinken, diese hängt allein von der Anforderung des Kindes ab…
Mit Flüssigkeitsversorgung ist hier Ihr Wasserkonsum gemeint. Bei Getränken auf Koffeinbasis (wie z. B. Kaffee) ist Wachsamkeit und Zurückhaltung geboten, und auf alkoholische Getränke sollte ganz verzichtet werden!
Jeder verdaut selbstständig!
Manche Vorurteile sind immer noch im Umlauf, wie z. B.: „Vorsicht mit Lebensmitteln mit ausgeprägtem Geschmack, wie Spargel, Kohl, Knoblauch oder Gewürze… Ihr Baby könnte davon eine Kolik bekommen.“
Diese Theorien sind nicht wissenschaftlich erwiesen! Man weiß jedoch, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln dieser Art der Muttermilch einen bestimmten Geschmack sowie eine spezifische Färbung verleiht.
Und die Koliken?
Bei einem gesunden Neugeborenen treten sehr wohl Verdauungsbeschwerden auf, doch diese stehen nicht in direktem Zusammenhang mit der Ernährung der Mutter. Was Sie essen, gelangt in Ihren Magen und später in Ihren Darm, und dasselbe gilt für das Baby. Diese Koliken werden also nicht durch Ihre Ernährung ausgelöst.
Wenn das Baby allerdings den Geschmack der Muttermilch nicht mag, werden die Stillmahlzeiten kürzer und häufiger, sodass es mehr Proteine und Zucker und weniger Fette aufnimmt. Diese spezifische Zusammensetzung bewirkt einen Gärprozess, der Gase freisetzt und zu grünem und explosivem Stuhl führt.
Um das zu vermeiden, bieten Sie Ihrem Baby längere Stillmahlzeiten an, bei denen Ihre Brust vollständig entleert wird, damit es die fetthaltigere Milch erhält, und alles kommt wieder in Ordnung!
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