Prévenir les chutes pour éviter les fractures liées à l’ostéoporose
Le risque de chute est augmenté en raison des troubles de la vue, de l’équilibre, de la motricité et des épisodes de somnolence (dus à la prise de médicaments par exemple).
La vue
- Pensez à faire un bilan ohtalmologique régulièrement
- Ayez vos lunettes à portée de main, même lors de la mobilisation pendant la nuit
Les vertiges
- Signalez à votre médecin traitant d’éventuels vertiges, troubles d’équilibre, difficultés à vous déplacer
La somnolence
- Ne prenez pas de médicaments susceptibles d’entraîner une somnolence dans la journée.
- Eviter la consommation d’alcool
La motricité
- Préférez les chaussures fermées, à talon plat
- Évitez de porter des vêtements trop larges ou trop longs pour éviter de trébucher
- Utilisez du matériel orthopédique si nécessaire tel que attelle, corset, …
- Utilisez une pince ramasse objets, un chausse-pied pour éviter de vous baisser
Aménager votre domicile en toute sécurité
La salle de bain
- Procurez-vous un tapis de sol anti dérapant
- Équipez votre baignoire ou votre douche d’un revêtement antidérapant
- Installez des barres d’appui dans vos toilettes ainsi que dans votre baignoire et douche
La chambre
- Rehaussez votre lit pour pouvoir en sortir plus facilement
- Ayez une lampe de chevet ou veilleuse à proximité pour ne pas vous lever dans l’obscurité
- Assurez-vous que la table de chevet est stable afin de pouvoir y prendre appui si nécessaire
- Évitez les tapis au pied du lit pour éviter de glisser
- Privilégiez un matelas dur pour soutenir le dos
La cuisine
- Rangez à portée de main les objets lourds (ustensiles, courses…) afin d’éviter de brusques fléchissements et des chocs violents
- Prévoyez un revêtement antidérapant au sol près de l’évier
- Utilisez les prises électriques à hauteur du plan de travail
Le salon
- Évitez de vous asseoir sur des fauteuils ou chaises trop bas et privilégiez les fauteuils ou chaises avec accoudoirs
- Rangez les fils électriques traversant les lieux de passage
- N’encombrez pas la pièce avec des meubles imposant et des bibelots encombrants
Les escaliers
- Équipez vos escaliers d’une rampe
- Veillez au bon éclairage des escaliers
- Ne déposez pas d’objets dans les escaliers
- Evitez de cirer les escaliers en bois
Les extérieurs
- En hiver, veillez à ce que votre pas-de-porte soit déneigé / salé
- Équipez-vous d’une lumière à détecteur de mouvements pour éclairer vos extérieurs
Autres conseils
- Soyez vigilants avec les animaux de compagnie qui peuvent provoquer une chute involontaire
- Utilisez seulement des escabeaux stables d’une hauteur limitée à deux ou trois marches maximum
