Détente en cas de crise
La crise sanitaire en relation avec la pandémie de COVID19 nous plonge dans une situation de stress chronique, qui nécessite une adaptation à long terme. Ce qui complique les choses, c’est que les restrictions sanitaires nécessaires peuvent dans le pire des cas nous priver de nos moyens de repos et de nos loisirs usuels.
C’est dans cette optique que l’on propose ici quelques approches validées scientifiquement pour augmenter sa propre résilience face au stress et pour arriver à mieux se ressourcer …
Méthodes de relaxation
- Biofeedback/neuro-feedback
- Méditation pleine conscience (selon Kabat-Zinn)
- Relaxation progressive (selon Jacobson)
- Sophrologie (selon Caycedo)
- Techniques de respiration
- Training autogène (selon Schultz)
- Qi gong
- Yoga
p. ex. sous forme de cours en ligne, applications mobiles, livres & CD/MP3.
N.B. : Les techniques de respiration peuvent alléger les difficultés à respirer associées au port du masque. Le fait de sourire de temps en temps avec les yeux quand on porte le masque peut également aider à apaiser les tensions.
Phytothérapie anti-stress
- Huile essentielle de lavande (anxiolytique)
- Valériane (calmante & relaxante)
Consultez votre médecin ou pharmacien !
Relaxation des yeux (télétravail)
- Activez le filtre anti-lumière bleue ou mode nocturne
- Regardez de temps en temps sur un objet éloigné
Pour d’autres informations et aides utiles en relation avec l’impact psychologique de la pandémie, on vous invite à consulter le site suivant : https://www.covid19-psy.lu
