Prévenir l’ostéoporose ou vivre avec une ostéoporose peut vous amener à changer vos habitudes de vie. Il ne faut pas limiter ses activités mais éviter certains gestes « à risque ». En prenant quelques précautions, vous éviterez les blessures éventuelles liées à l’ostéoporose. Vous pouvez aborder avec votre médecin vos possibilités fonctionnelles selon le degré d’évolution de votre ostéoporose.
Ménagez votre dos
Protéger son dos au quotidien implique à adopter des gestes adéquats et veiller à aménager son activité physique.
- Pour attraper un objet par terre, gardez la colonne droite et pliez les genoux.
- Évitez la rotation du torse car cela implique une grande pression sur la colonne vertébrale.
- Travaillez à la bonne hauteur et éviter de vous pencher inutilement, pour repassage, pour le rangement, etc.
- Ne portez pas des charges trop lourdes. Si vous devez porter un objet, portez-le près du corps et non à bout de bras. Utilisez les chariots de course pour transporter vos courses par exemple.
- Rentrer et sortir du lit avec précaution : s’asseoir sur le bord du lit, s’allonger sur le côté et se laisser rouler lentement sur le dos. Pour sortir du lit, s’aider de ses bras, s’assoir au bord du lit en posant les deux pieds au sol.
- Pour rentrer dans une voiture, asseyez-vous sur le siège avec les deux jambes et le torse vers l’extérieur, passer lentement les jambes à l’intérieur du véhicule. Pour en descendre, reprenez les mêmes mouvements à l’inverse.
Évitez les chutes
- Améliorer la sécurité de la maison
- Pratiquez régulièrement une activité sportive adaptée.
- L’activité physique est l’un des meilleurs moyens pour réduire vos risques de chute. L’activité physique améliore la force, l’équilibre et la coordination.
- Examinez vos médicaments auprès d’un professionnel de la santé. Certains médicaments, ou combinaisons de médicaments, peuvent entraîner une somnolence ou des vertiges, et donc une chute.
- Ne réagissez pas à la hâte. Réfléchissez avant d’agir afin d’éviter les mouvements dangereux dans l’élan de l’impatience, inutile de courir pour répondre au téléphone ou à la sonnette par exemple.
