La sophrologie fut créée en 1960 par le Professeur Caycedo à partir de techniques de relaxation orientales (zen, yoga), qu’il a adaptées aux principes de détente occidentale.

La Sophrologie est une méthodologie proposant des techniques afin d’assurer ou de restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit, relâcher les tensions, gérer l’excès d’émotions, de stress, pour tendre vers l’harmonie de la personne.

Les principes fondamentaux de la sophrologie

Le schéma corporel

Toute démarche sophrologique débute par une prise de conscience corporelle, le plus souvent facilitée par des mouvements du corps. L’approche sophrologique commence par le corps SENTI comme réalité vécue.

Le principe d’action positive

La sophrologie apprend à dynamiser le positif par le corps, la perception et les sensations agréables mais aussi par le mental : images positives, recherche d’harmonie intérieure et cela par la prise de conscience.

L’adaptabilité

Par la sophrologie, on apprend à voir les choses telles qu’elles sont, avec réalisme. Ceci pour nous adapter de façon optimale et adéquate aux différentes situations que l’on rencontre et mieux satisfaire nos propres besoins.

Outils utilisés durant une séance de sophrologie

La respiration

L’apprentissage d’une respiration juste et efficace permet de libérer les tensions et/ou d’accéder, grâce aux hormones de la détente, à un équilibre intérieur et retrouver la sérénité.

Les exercices dynamiques

Ce sont de petits exercices physiques. Ils font appel à la conscience de soi en vue d’une découverte ou redécouverte de son corps et de ses capacités à se surpasser.

L’imagerie mentale

Par l’imagerie mentale et la visualisation d’images, on peut gérer le passé, le présent et le futur. C’est une technique de gestion d’évolution émotionnelle. Elle se réalise par un lâcher-prise.

La sophrologie est utilisée à différents niveaux

  • Se préparer à l’accouchement, la maternité et la parentalité,
  • gérer le stress,
  • gérer les émotions, s’exprimer avec justesse,
  • gérer la douleur,
  • surmonter l’échec,
  • se préparer mentalement à tout évènement, qu’il soit chirurgical, compétitif, évolutif,
  • l’image de soi après un cancer,
  • retrouver le sommeil,
  • rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Pour les personnes atteintes d’une psychopathologie, l’accord du psychiatre ou de la psychologue s’avère nécessaire.

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Ablauf einer Sophrologie-Sitzung
Allein oder in der Gruppe In sitzender oder liegender Position Die Augen bleiben während der gesamten Sitzung geschlossen. Die Stimme des Sophrologen leitet die gesamte Sitzung. Rückkehr in den Wachzustand Zeit für den Austausch nach der Sitzung Dynamische Übungen Mithilfe der bildlichen Vorstellung und der Aktivierung innerer Bilder können wir die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bewältigen. Dabei handelt es sich um eine Methode zur Steuerung der Gefühlsentwicklung. Sie vollzieht sich durch Loslassen.

La sophrologie et la maternité

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Während der Schwangerschaft kann die Sophrologie der Vorbereitung auf die Mutterschaft dienen. In der Tat ist die Schwangerschaft eine Phase des gewaltigen Umbruchs auf körperlicher, physiologischer und psychischer Ebene. Wie alles Neue bewirkt sie Stress und mitunter gewisse Probleme, wie z. B. die Beeinträchtigung des Schlafs, aber auch die Auseinandersetzung mit den körperlichen und psychischen Veränderungen. Außerdem ist Sophrologie im Rahmen der Geburtsvorbereitung besonders sinnvoll, denn sie kann helfen, dieses Ereignis so gelassen wie möglich anzugehen.
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Während des Aufenthalts in der Entbindungsklinik oder nach der Rückkehr nach Hause, ist Sophrologie ebenfalls angebracht, um Ihnen bei der Bewältigung des Stillens, der verschiedenen organisatorischen Anforderungen und der Auseinandersetzung mit dem neuen Alltag und mit der Elternrolle zu helfen. Die neuen Perspektiven im Zusammenhang mit der Ankunft eines Babys verändern das Verhalten und Erleben der Mutter und des Vaters tiefgreifend. Mithilfe der Sophrologie können die jungen Eltern den richtigen Umgang mit Stress und mit ihren Gefühle erlernen, um all diese Veränderungen harmonischer zu meistern.