Besser leben mit Osteoporose: Sicherheit

Sturzprävention zur Vermeidung osteoporosebedingter Frakturen

Vermindertes Sehvermögen, Gleichgewichtsstörungen, eine eingeschränkte Mobilität und (medikamentenbedingte) Schläfrigkeitsanfälle erhöhen das Sturzrisiko.

Sehvermögen

• Denken Sie daran, sich regelmäßig einem Sehtest zu unterziehen.
• Bewahren Sie Ihre Brille in Reichweite auf, selbst nachts, für den Fall, dass Sie aufstehen müssen.

Schwindelanfälle

• Verständigen Sie Ihren Hausarzt über eventuelle Schwindelanfälle, Gleichgewichtsstörungen und Mobilitätsprobleme.

Schläfrigkeit

• Meiden Sie Arzneimittel, die tagsüber zu Schläfrigkeit führen können.
• Verzichten Sie auf Alkohol.

Mobilität

• Bevorzugen Sie geschlossene, flache Schuhe.
• Verzichten Sie auf zu weite oder zu lange Kleidungsstücke, um zu vermeiden, dass Sie stolpern.
• Nutzen Sie bei Bedarf orthopädische Hilfsmittel, wie z. B. Schienen, Stützkorsette usw.
• Nutzen Sie eine Greifzange, einen Schuhlöffel, um sich das Bücken zu ersparen.

Risikofreie Wohnungseinrichtung

Bad

• Besorgen Sie sich einen rutschfesten Vorleger.
• Statten Sie Ihre Badewanne oder Dusche mit einer rutschfesten Beschichtung aus.
• Bringen Sie in Ihrer Toilette sowie in Ihrer Badewanne und Dusche Haltegriffe an.

 Schlafzimmer

• Erhöhen Sie Ihr Bett, um sich das Aufstehen zu erleichtern.
• Stellen Sie eine Nachttischlampe oder ein Nachtlicht in Bettnähe auf, damit Sie nicht in der Dunkelheit aufstehen müssen.
• Sorgen Sie dafür, dass der Nachttisch stabil ist, damit Sie sich bei Bedarf darauf stützen können.
• Verzichten Sie auf Bettvorleger, um zu vermeiden, dass Sie ausrutschen.
• Bevorzugen Sie eine harte Matratze, um den Rücken zu unterstützen.

Küche

• Räumen Sie schwere Gegenstände in Reichweite auf (Küchengeräte, Besorgungen…), um abruptes Bücken oder heftige Stöße zu vermeiden.
• Sorgen Sie für einen rutschfesten Bodenbelag in der Nähe der Spüle.
• Verwenden Sie Steckdosen in Höhe der Arbeitsfläche.

Wohnzimmer

• Meiden Sie zu niedrige Sessel und bevorzugen Sie Sessel oder Stühle mit Armlehnen.
• Befreien Sie die Durchgangswege von Stromkabeln.
• Verzichten sie auf wuchtige Möbel und sperrige Nippsachen, um den Raum nicht unnötig vollzustellen.

Treppe

• Statten Sie Ihre Treppe mit einem Handlauf aus.
• Sorgen Sie für eine einwandfreie Treppenbeleuchtung.
• Stellen Sie auf der Treppe keine Gegenstände ab.
• Unterlassen Sie das Wachsen von Holztreppen.

Außenbereich

• Sorgen Sie im Winter dafür, dass der Schnee vor Ihrer Haustür geräumt wird und dass die Zugangswege gestreut werden.
• Besorgen Sie sich eine Beleuchtung mit Bewegungsmelder für Ihre Außenbereiche.

Sonstige Empfehlungen 

• Seien Sie vorsichtig im Umgang mit Heimtieren, die unfreiwillig Stürze verursachen können.
• Verwenden Sie nur stabile Trittleitern mit maximal zwei oder drei Stufen.