Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Die positiven Auswirkungen eines erholsamen Schlafes üben einen deutlichen Einfluss auf das körperliche und psychische Wohlbefinden von RA-Patienten aus.
Hier sind einige Empfehlungen zur Förderung einer guten Schlafqualität:
Entspannen Sie sich
- Führen Sie Rituale für die Zeit vor dem Schlafengehen ein (z. B. eine Tasse Tee trinken, lesen, Atemübungen…). Wenn Sie jeden Abend dasselbe Ritual pflegen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass die Schlafenszeit gekommen ist.
- Sorgen Sie für eine angenehme Atmosphäre, hören Sie leise Musik, lesen Sie ein Buch und schalten Sie elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Fernseher aus. Helfen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, abzuschalten.
- Entspannungs- oder Meditationsübungen ermöglichen Ihnen, zur Ruhe zu kommen, und versetzen Sie in einen einschlaffördernden Zustand.
Gewöhnen Sie sich an feste Zeiten
- Wenn Sie jeden Abend zur selben Uhrzeit schlafen gehen, stellt sich Ihre innere Uhr darauf ein.
Machen Sie es sich bequem
- Achten Sie auf eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer.
- Wählen Sie eine Matratze und ein Kopfkissen, die Ihnen eine bequeme Unterlage bieten und gewährleisten, dass die Gelenke in ihrer natürlichen Achse bleiben.
Vermeiden Sie einen langen Mittagsschlaf
- Vermeiden Sie einen langen Mittagsschlaf, der Ihre Nachtruhe beeinträchtigen kann.
- Bevorzugen Sie kurze, aber häufige Pausen.
Ernähren Sie sich gesund
- Eine gesunde Ernährung gehört zu einer gesunden Lebensführung und fördert einen guten Schlaf.
- Bedenken Sie, dass Schlafengehen direkt nach dem Essen ebenso ungünstig ist wie hungrig schlafen zu gehen, da der gastroösophageale Reflux zu Speiseröhrenbrennen führen kann.
- Meiden Sie Schwarztee oder Kaffee vor dem Schlafengehen.
Machen Sie Gymnastik (aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen)
- Eine sportliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Vermeiden Sie jedoch körperliche Betätigungen und stressauslösende Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Es ist besser, aufzustehen und ein Buch zu lesen, bis sich der Schlaf auf natürliche Weise einstellt.
Wenn Ihr Schlaf gestört ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Eine geeignete Behandlung der Schlafstörungen kann die gesamte Lebensqualität verbessern.
